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【乾燥肌対策】正しい知識と食事で乾燥肌を防ぐ方法とは?

※画像、肖像モデルについては
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こんにちは!

ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆

 

今回は乾燥肌対策のお話をします。

まず健康な肌を維持するには

栄養バランスのとれた食事が必要です。

食事が不規則になって栄養が偏ると

体調を崩し潤いのある健やかな肌も

維持できず乾燥肌体質になってしまいます。

そこで今回は乾燥肌を改善し

健康な肌へ整えるために積極的に摂取したい

栄養素や、改善方法についてお話します。

 

肌には、古い細胞が新しい細胞へと

一定のサイクルで生まれ変わる

「ターンオーバー」という

仕組みがあります。

ターンオーバーが活発に行われていれば

お肌の機能が活発に働いて肌は潤い

ハリのある状態を維持できる

と考えられています。

しかし、ターンオーバーのサイクルは、

生活習慣や食生活の乱れなど、

様々な要因によって崩れてしまいます。

これにより肌の水分を保つバリア機能が低下

肌内部の水分をうまく保つことができず

乾燥肌を引き起こしてしまいます。

この「ターンオーバー」を

活発にするためには新しい細胞を作る

特別な栄養素が必要です。

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乾燥肌の人が特に補いたい栄養素

・タンパク質

<含まれる食材>
肉、魚、大豆、卵

・ビタミンA

<含まれる食材>
レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄

ビタミンB2、B6

<含まれる食材>
B2:牛レバー、豚肉、納豆
B6:鶏レバー、マグロ、にんにく

・ビタミンC

<含まれる食材>
柑橘系、キウイ、ブロッコリー

・ビタミンE

<含まれる食材>
アボカド、イワシ、アーモンド(ナッツ類)

・必須脂肪酸

<含まれる食材>
サバ、イワシエゴマ

亜鉛

<含まれる食材>
牡蠣、牛肉、レバー、卵黄

 

上記に挙げた通り肌の健康維持には

多くの栄養素が関係しています。

上記の栄養素をチェックして

毎日の食事でバランスよく

摂取するよう意識していきましょう。

 

食生活を改善!今すぐ出来る乾燥肌対策

・色々な食材からタンパク質を摂る

・とにかく野菜を多く摂る(鍋はおススメ)

・スープや生ジュースで補う

・食材は「少量」を「多品目」で摂取

・ファストフードを避ける

・時間が無い時のたんぱく質補給は

 コンビニや冷凍食品を活用

 

仕事や家事に追われていると日々の食事が

つい手抜きになってしまいます。

日栄養バランスのよい食事を

摂るのは正直難しいですが

ここで紹介した食べ物を意識することから

始めて肌が喜ぶ栄養素の摂取を

心がけてみましょう。