こんにちは！ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆
ダイエットに挑戦しているけど、思うように体重が減らずに
お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットは減量後の体重や体脂肪をキープできたときに初めて、
成功したといえます。
ヘルシーな食事と定期的な運動を無理のない範囲で取り組んでいくことが
ダイエット成功のカギではありますが、どうしても「即効で痩せたい！」
と、思う時もありますよね。
そこで今回は、ダイエット成功者が実際にやっていて即痩せも可能な
簡単ルーティンをご紹介します。
- 【無理なダイエットは痩せにくくなってしまう？！】
- 【明日からできる簡単ルーティン① 食事は21時までに完了する】
- 【明日からできる簡単ルーティン② 朝食はきちんと食べる】
- 【明日からできる簡単ルーティン③ 睡眠時間をたっぷりとる】
【無理なダイエットは痩せにくくなってしまう？！】
「早く痩せたい！」と思うあまり、ダイエット中に無理を
してしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
無理なダイエットはリバウンドの原因にも繋がり、
かえって痩せづらい体質にさせてしまうことも…。
食事制限で栄養バランスが取れず体調を崩したりしてしまう
原因にも繋がったり、神経質になりすぎて摂食障害を引き起こして
しまうこともあります。
焦らずコツコツと続けられる内容で、健康的に減量することが重要です。
【明日からできる簡単ルーティン① 食事は21時までに完了する】
夜遅くに食べたり飲んだりすることをなるべく避けましょう。
特に22時～2時の間は脂肪を溜め込むはたらきがある、たんぱく質の
分泌量が増加してしまうため、太りやすくなります。
消化のための時間を確保するためにも、余裕を持って21時までには
食事を終わらせることを意識しましょう。
また食事時間の間隔を空けすぎてしまうと、空腹からつい早食いに
なったり、量を多く食べ過ぎてしまうデメリットもあります。
どうしても仕事の都合などで夕食が遅くなってしまう場合は、
夕方頃に軽めに間食することで夕食時の食べ過ぎを
防ぐことができますよ☆
【明日からできる簡単ルーティン② 朝食はきちんと食べる】
朝食をしっかり食べることはダイエットにはとても重要なのです。
朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、
空腹感に耐え切れず昼食で食べ過ぎて血糖値が急激に上昇してしまう
原因にもなります。
血糖値が上昇すると「インスリン」という膵臓から分泌されるホルモンが
多量に分泌されてしまい、脂肪の合成を促進させてしまいます。
血糖値の急上昇を防ぐためにも、朝食はきちんと食べましょう！
【明日からできる簡単ルーティン③ 睡眠時間をたっぷりとる】
ダイエットと睡眠は、一見関係なさそうに思えるかもしれませんね。
実は、寝不足だと太りやすいということが専門家の研究結果として
発表されています。
睡眠時間が短いと、食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまい、
かえって痩せにくくなる原因になるんです。
ダイエット中は十分に睡眠時間を確保するよう心がけていきましょう。
ダイエット成功者の簡単ルーティンについてご紹介しました。
どのルーティンも、明日から取り入れられるものばかりです！
「即効で痩せたい！」という方は参考にしてみてくださいね(^_-)-☆
