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こんにちは！
ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆
冬は、寒さによる冷えや乾燥によって
睡眠の質が低下しやすくなります。
そこで、冬にできる安眠できる
方法をご紹介していきます。
室温を適切に保つこと
睡眠の質を高めるためには、室温を
16～20℃に保つことが大切です。
室温が低すぎると、深部体温が
下がりにくくなり、寝つきが
悪くなったり、途中で目が
覚めやすくなったりします。
また、室温が高すぎると
汗をかいて寝苦しくなり
睡眠の質が低下します。
・エアコンやストーブなどで
室温を16～20℃に保つ。
・就寝時は、エアコンやストーブの
タイマーをセットして、消し忘れを防ぐ。
寝具を自分に合ったものを適切に選ぶ
寝具は、寝心地の良さだけでなく
保温性もとても重要です。
羽毛布団や羊毛布団など、保温性の高い
寝具を選ぶと、冷えを防ぐことができます。
また、敷きパッドや毛布などを
重ねて使うのも効果的です。
入浴で体を温める
入浴は、体を芯から
温める効果があります。
入浴のタイミングは、就寝2時間前までに
ぬるめのお湯で入浴することです。
熱いお湯に長時間入浴すると
交感神経が刺激されて、寝つきが
悪くなるので注意しましょう。
寝る前にカフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは
覚醒作用があるため、寝つきを
悪くする原因となります。
寝る3時間前までにカフェインや
アルコールを摂取しないようにしましょう。
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リラックスできる環境を作る
寝室は、明るさや音、においが
気になる場合は、遮光カーテンや
耳栓などを活用して、リラックス
できる環境を整えましょう。
就寝前に、ゆったりとした音楽を
聴いたり、アロマを焚いたりして
リラックスするのも効果的です
また、寝る直前は、スマホや
パソコンなどの画面を
見ないようにすることも大切です。
睡眠時間を確保する
睡眠時間が足りないと、日中の
パフォーマンスが低下したり
体調を崩しやすくなったりします。
無理に寝ようとせず、睡眠時間を
確保するようにしましょう。
まとめ
冬は、寒さや乾燥など、安眠の
妨げになる要素が多い季節です。
しかし、上記の方法を参考に
対策をすることで、ぐっすり
眠れるようになります。
ぜひ、試してみてください！
