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こんにちは！
ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆
健康管理において、1つの目安になるのが
体重の増減になると考えます。
体重は増え過ぎても痩せ過ぎても
健康という観点ではよろしくない
という事は誰もがご存じのところです。
日常生活で普段行っている事を
習慣化すれば体重管理は
簡単に行う事が出来ます。
その習慣とは…ウォーキングです。
そもそもウォーキングとは？
「ウォーキング」に定義はないものの
しいて言えば健康目的で行う
歩き運動となります。
普段の歩きは移動手段であり
散歩ともやや異なります。
このウォーキング、誰でもどこでも
時間を問わずに行う事が可能となっていて
やる気さえあれば問題はありません。
ウォーキングは普段の「歩き」という
移動手段に「健康」という目的を
持たせるだけで成り立ちます。
特別な道具やお金も
基本的には掛かりません。
ですが、いきなり...
「今日から2時間ウォーキングするぞ」
となると、身体に負担が掛かったり
疲れ切って翌日以降はサボる
可能性がある為、無理のない範囲から
始めてみるのが良いでしょう。
ウォーキングの効果とは？
ウォーキングは有酸素運動の
1つとも言われています。
同じ有酸素運動でもジョギングとは
異なり、身体に対する負担は
少なくて済むのが特徴です。
また足腰の筋力が鍛えられ
基礎代謝を上げる効果が出て来ます。
加齢と共に落ちると言われる
代謝ですがウォーキングをする事で
その流れに待ったをかける事が
出来るという事です。
またウォーキングには気分転換や
ストレス発散効果がある
とも言われています。
実際にウォーキングに夢中になっていると
頭の中がスッキリする事が多いです。
また様々な発想が芽生える事があり
仕事やプライベートの場面で
活きて来る事もあります。
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ここからがポイント！
ウォーキングのポイントは
「継続」です。
例えば一日平均1万歩歩くと目標を立て
初日に3万歩頑張ったとします。
ただ翌日と翌々日に疲れから
サボってしまっての平均1万歩と
毎日1万歩歩いての平均1万歩とでは
雲泥の差があります。
要するに常に筋力には刺激が必要であり
初日に3万歩を歩いたからといって
ウォーキング貯金が出来る
というモノではない為です。
継続するコツって？
継続するには
「やらない言い訳を考える事」
ではなく
「どうやったら出来るか」を
常に考える事です。
人間は弱いもので、何かしら
言い訳を考えてはやらない方向へ
逃げる場合があります。
その思考を180度転換させ
「どうやったら出来るか」を
考える事をゲーム感覚で
行ってみましょう。
終わりに
私は食事制限をするくらいなら
健康管理はしなくてよい
と考えています。
これは暴飲暴食をするという
意味ではありません。
食欲とは健全な欲求の1つであり
満たされる事でモチベーションの
向上にも繋がります。
健康面が悪化すると強制的に
お医者さんから食事制限が
掛けられる事でしょう。
そうすると体調も悪く、食欲も
満たされない為、どんどん
良くない方向へ行く気がします。
まだ食欲が自由な今こそ
簡単に誰でも始められる
ウォーキングを習慣にして
健康管理をしていきませんか？
