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アクティブレストでリフレッシュ!疲れた身体を休める方法とは?

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こんにちは!

ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆

疲れを感じる人が多い世の中

休息を取り方は人それぞれ違う

と思います。

「アクティブレスト」って

ご存じでしょうか?

あまり聞き慣れない言葉かと

思いますが、疲れを癒すのに

有効な考え方と言われています。

休日の過ごし方について

会社員の方は特に

体を動かすことなく肩や腰が

凝り固まってしまったり

仕事の影響で精神的に

疲れてしまうことが多いでしょう。

そのため休日に疲労を回復させてから

仕事に臨む生活スタイルが

休日の理想と考えるでしょう。

疲労回復のための考え方とは?

疲れを癒す方法としてまず思い浮かぶのは

睡眠やマッサージを受けるなどして

体を休める方法が浮かぶでしょう。

ですが疲労によっては

休息だけでは癒せない場合もあり

休息を取っても体の重さや

疲労を感じるという方も

多いのではないでしょうか。

そこで近年では、あえて体を動かして

疲れを癒す「アクティブレスト」という

考え方が広まっています。

積極的休養=アクティブレスト

疲労時にあえて軽く体を動かすことで

血流を改善させ疲労物質を効率的に

排出させる休養方法です。

アクティブレストは元々スポーツ選手が

翌日まで疲れを残さないために

生まれた疲労回復法で運動後に

体を動かすクールダウンも

アクティブレストのひとつです。

スポーツ選手だけでなく

仕事などにより疲労

蓄積されている人にも

効果があるとして

現在注目されています。

アクティブレストの効果について

基礎代謝がアップ

アクティブレストを習慣化することで

筋肉量の増加や代謝の向上が期待できます。

短い時間での運動でも効果を発揮するので

運動が苦手な人や忙しい人でも

習慣化しやすいと言われています。

・血流の改善がみられる

息が上がらない程度の

軽い運動を行うことで

呼吸器系の働きが活発になり

血液循環にも効果があります。

・ストレス解消にも効果的

軽度な運動は体の中で

セロトニンという物質の分泌に

効果があると言われています。

このセロトニンが不足すると

自律神経が乱れやすくなり

イライラしたり質の悪い睡眠に

陥ったりなど悪影響を及ぼします。

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アクティブレストを活用しよう!

・ストレッチ

体中の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで

血液の循環が促進される状態になり

疲労物質の分泌が期待できます。

お風呂上がりに行うことで

高い効果が期待できます。

有酸素運動

アクティブレストでは

息が上がらない程度の

軽い運動が好ましいため

ウォーキングやジョギングを

始めてみましょう。

・水中での運動

水中運動は筋肉に過度な負担はかけず

水圧でマッサージと同じ効果を

得られながら体の休養を

取ることが可能です。

・効果的な入浴

入浴も水圧と浮力で心身ともに

かなりのリラックス効果があります。

お風呂でお湯に浸かるのが

めんどくさいと感じている方は

シャワーが多くなると思いますが

リラックス効果と疲労回復効果が

期待できるので週に何度かは

お湯に浸かることを

習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

上記のように身体を休めるだけが

休息ではないので、まずは身体を動かし

その分身体を休ませるという考え方で

あれば気持ちの良い休日を送ることが

できると思うので参考にしてみてください。